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1. 面呈王字
这是一个面部动作，是一个表情，也可以把它列入内部气息疏通的动作，虽然简单，但是却不能忽视，具体做法上一展开眉头，眼角向两边拉，嘴角也向两边拉。其实就是一个微笑的状态，要放松的微笑。
2. 提收松挺
我们要靠着墙来寻找这种感觉，两腿并拢，靠墙站立，身后九点靠墙，即两只脚后跟，两个小腿肚，两个臀尖，两个肩和后脑勺都贴墙，提收膝盖，提会阴，夹肛门，提收臀部。提收腹部，感觉肚脐向背后找命门。两肩向后扩展，同时要放松，两臂自然下垂，胸部自然挺起。不要抬下巴，感觉喉头找头顶百会颈部向上牵引，引导整个脊椎在感觉上成一直线。向下牵引，头顶找天。提收松挺最需要注意的是“松”。整个身体是拉长的感觉。但是面部下巴，脖子，两肩都不能僵滞。要放松，保持正常呼吸。
3. 活动脊椎
两腿分开，先从上至下。
颈椎：低头，感觉到颈椎拉动
胸椎：两肩往前扣，感觉到胸椎拉动
腰椎：收肚脐，向后找命门
尾椎：收紧肛门，提收臀部
在从下至上
尾椎：收紧肛门，提收臀部，尾椎挺起
腰椎：直起腰部，肚脐仍然是找命门的感觉，不要恬肚，腰椎挺起
胸椎：扩胸开肩，胸椎挺起
颈椎：抬头，喉头找头顶百会，颈椎归位，向上牵引，如此上下反复，次数不限。
要想不发胖，先把脖子拉长!
“拉长脖子”其实并不只是拉脖子，而是首先从拉脖子开始，颈椎向上牵引，喉头找头顶百会，同时也就引导胸椎、腰椎、尾椎都处在一个正确的状态。如果平时我们的形体不到位，为脂肪的堆积提供了良好的环境，又怎么能不胖呢?减肥的关键就在于清除这个条件和堆积的脂肪，这样就能够达到目的，这就是我“形体梳理”的支柱。