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民族舞蹈基本功训练 脱把训练

发布时间:2014-3-3


民族舞蹈基本功训练六: 脱把训练。

姿态:

背对墙壁,双手扶地,把一条腿沿墙壁向上拉直,另外一条主力腿站直。

依靠胯部律动向内侧压挤。

增大强度可把上身立起,手扶把杆训练。

脱把训练后腿适用于基本功程度稍好点的同学,也可用于增大强度的训练方法。

踢腿

其一:地面踢后腿。

姿态:屈腿跪地,一条腿伸后,膝关节打开,脚背冲外。

按姿态做准备双手撑地。

靠腰背肌的力量带动后腿上摆与胸腰形成两头夹的姿态。

有频率的踢腿运动。

其二:把上踢后腿。

姿态:双手扶把杆,一位脚站好。

按预备姿势做好准备。

把动力腿向前擦地点前。

动力脚经过一位擦地向上带腿;落回时先点地再收回。

其三:把下踢后腿。

姿态:身体正直,脚下一位准备,手打开成七位。

同样,前点地动力腿准备。

动力腿经过擦地踢起的同时,手型由七位变为三位,同时胸腰向后展开。

[常见问题]膝关节容易弯曲。脚背容易内撇及汇脚。所以应当时刻注意和严格要求,从而提高训练的效果,保证其质量。

[测试目的]考查学生腰部的柔韧性。是考查学生软度、韧度的重要内容。

[测试内容]胸腰、中腰、板腰。

[训练步骤]

其一:胸腰的训练。

双脚呈小八字位,身体直立。

手臂从前滑到上方,打开到旁。

中腰保持垂直,胸椎展开,颈椎保持。

胸腰亦可通过前曲、后伸、旁伸的方法来训练。

[常见问题]在下胸腰时,头部容易向回缩或向后仰。两种情况都是不正确的姿势,要使头部下到与平面成45度角刚好,所以要特别注意颈部的控制。

中腰的训练。

A下腰:

双脚自然站开,手臂拉直走平面滑到头顶。

胯向前顶,眼随手向下伸撑地。

大致角度保持180度。

加大强度训练时可采取多次,反复的下腰训练。

B耗腰:是指腰在一定时间保持稳定的状态。耗腰的训练,最好在某种姿态上配合完成,例如:大弓步,劈叉等姿态。

C甩腰:此训练可借助于把杆,亦可两人共同练习。

身体置把杆内侧,以把杆为轴向下伸。

依靠惯性用力向下摆动达到强化训练的目的。

一人双手托另一人腰部。

和把杆上相同,依靠向下摆动完成甩腰。

D涮腰:是指腰经过前屈,旁伸,后伸来训练的过程。

双脚自然站开,手臂向前伸做前屈。

然后,到旁、后,再到旁,回还原位。

加大强度可在涮腰的时候配合弓步来做。

[常见问题]下中腰时,容易出现三点问题。其一,膝关节容易弯曲。其二,手臂容易弯曲。其三,头部容易向后低头,所以在进行中腰训练时,特别是下中腰时,要尽量把腿伸直,下去之后注意手臂伸直,头要向上抬,主要动臀部的方向,这样不但能够规范动作而且还能够增加动作的美感。

板腰的训练。

地面训练:

双腿打开跪地准备,双臂打开。

上肢保持直立,靠胯部的控制向下躺。

中间部分的训练:

双脚自然站开,膝关节弯曲重心前移。

上肢身体与胯在一条直线上控制下板腰。

[重点难点]做地面上的板腰时身体不能完全躺地,而是与地面有一点距离,做腰部控制,并保持上肢可以加入姿态动作。

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